筋トレはほどほどに続けられているけど、ブログは続けられてないんだなあ。
そんな戒めのエントリーとして、
- 1年でどれだけ体重・体脂肪率の変化があったか
- どういうトレーニングをしていったか
を記録しておこうと思います。
1年間での体重・体脂肪率の変化
まず、単純に1年前と今日との体重・体脂肪率を見比べてみます。
2020/2/3
50.3㎏
30.6％
→
2021/2/3（記事掲載時）
46.6㎏
27.4％
これだけみれば、3.7㎏・3.2％減なので大成功してるように見えますね。
これはFitbitのアプリで記録しておいた体重と体脂肪率の推移グラフです。
白い線が体重で、青い線は体重推移を表しているみたいです。
グラフでみてもなだらかな右下がりなので、成功してるようには見えますね。
除脂肪体重については、あまり変化がないようにみえますね。
最初にみていただいたグラフでもわかるかと思うのですが、実は先月に入って急にガクッと体重が落ちだしました。
体脂肪率も一緒に落ちてはいるのですが…。
ちなみに、Fitbit InspireHRを使っています。
体重計はFitbitのアプリと連携してくれないやつなので、体重計もやっぱりFitbitにしたいなあ。
最近やっているトレーニング
あれだけお世話になったリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングはサボっています。
フィットボクシング2出ましたね、またやるとしたら2買おうかな。
去年の10月くらいから、なかやまきんに君のYouTubeチャンネルにあがっている筋トレ動画を参考にして筋トレをしています。
毎日はしてないです。週に2，3回のときもあれば、5日くらいやれるときもありました。
鍛える部位ごとに分かれている動画もありますし、
ざっくり全身やれる動画もあります。
どのメニューをやるかは、本当気分次第です。
きんに君の筋トレ動画のなにがいいって、
- 普段手元にあるスマホで動画をサクッとみれる
- トレーニング時間が10分間なのでサクッとおわる
という感じで、ご飯食べてお風呂入る前のちょっとした時間にサクッとおわるんですが、
疲労感はどのメニューもほどほどにあるし、部位ごとの動画はわりかし負荷が重めに私は感じます。
なので、時間のわりに効率がいいなあと思っています。
今後の目標
体重がスルスル落ちてるのは数字でみるとやっぱりうれしいんですけど、ちょっと身体が大丈夫なのかなという心配もあります。
このスルスルと落ちる体重が止まったら、またプロテイン飲んでもうちょっと重めのトレーニングをして筋力あげようかなと思っています。
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